2. [다이어트] PT후기 - 등, 하체운동(1/13)(꿀잼보장)

1. 서론

- 첫 피티를 받게 되었습니다! 20대의 마지막을 멋진 몸으로 마무리하고 싶어 피티를 하게 되었습니다. 

- 내돈주고 피티 받았지만, 스스로 학습하고, 후기를 공유하고, 공부한 것을 기록으로 남기기 위해 작성하였습니다.

- 얼른 열심히 운동해서 이런 몸을 만들어야겠습니다.(희망사항)

2. 본론

- 운동은 5가지를 진행했고, 오늘은 하체와 등운동에 대해 공부하였습니다.

 

1. 스쿼트 / 런지

- 20x5, 20×5 = 200회 진행해야한다고 합니다. 살 빼기를 원한다면, 처음에는 맨몸운동으로 몸 전체의 온도를 올려주는 것이 중요하다고 하네요.

 

- 스쿼트

엉덩이를 뒤로 뺀 상태로 허리 흐트러지지 않아야 합니다. 5개씩 4번, 20회 진행하여야합니다. 그중 4번은 80%만 올라가야하고, 1회는 100% 올라가고 1초 휴식해주는 방식으로 진행합니다.

- 런지

마찬가지로 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서 시작합니다. 골반을 뒤로 뺴주고 허리를 곧게 펴주어야합니다. 다리와 160도정도 각을 유지합니다. 앉았다 올라가면서 킥해주는 방식으로 운동을 진행하였고, 허리가 흐트러지지 않게 주의하여야 합니다.

2. 레그프레스 / 팔굽혀펴기

엉덩이를 최대한 붙이고 허리 공간을 남기는 것이 중요!

- 한쪽당 20무게 20회 * 3셋 + 30무게 20회 * 2회 진행하였습니다. 레그프레스+런지 조합으로 진행하거나, 레그프레스+스쿼트 조합으로 진행하는 등 섞어 진행하는 것이 좋다고 합니다.
- 팔굽혀펴기는 봉 대고 팔굽혀펴기하는 방식으로 진행하였습니다.

3. 뒷 허벅지 운동 == 레그컬

엉덩이를 최대한 붙어야 허리가 뜬다고 하네요!

- 기계운동으로 진행하였습니다. 4,5,6 무게치고 땡기는 방식으로 진행하였고, 땡길때 훅 땡기고, 놓을 때 3초 간격 주는 방식으로 진행하였습니다. 주의할 점으로는 엉덩이를 뒤로 쭉 밀어넣어야 하는 것이 포인트입니다. 피티강사님의 꿀팁으로는 팔을 거꾸로 그랩해서 엉덩이 최대한 밀착시키는게 포인트라고 하셨습니다. 엉덩이를 쭉 빼고, 허리 공간을 내는 것이 포인트인 것 같습니다.

4. 등 당기는거 = 시티드로우

당긴상태에서 어께 눌러주기!

- 무슨 명칭을 가지는지 정확히 모르겠습니다.(시티드로우라고 합니다.) 등을 쭉 땡겨주어 등 근육을 긴장시켜놓은 상태에서 어께 눌러주어 등에 자극을 잡고 시작하는 것이 포인트입니다.

- 팔은 십일자 상태로 놓아야하고, 유지해야합니다. 세로로 땡기면서 등을 최대한 접는 것이 포인트입니다.
- 무게 늘리면 조금 속도감 있게 해도 무방하다는 말씀이 있으셨습니다.
- 4,5,6의 무게로 20회×5세트 진행하였습니다.

5. 렛풀다운

땡길때 허벅지를 위로 밀면서 땡기는게 초보자용이라고 합니다.

- 아직은 허벅지 힘 써서 땡기는 것이 초보자용이라고 합니다. 또한 양쪽 팔꿈치를 붙인다는 느낌으로 땡겨야 합니다.
- 리듬감있게 촵촵 땡기는 것이 포인트입니다.
- 4,5,6의 무게로 20회×5세트 진행하였습니다.

 

3. 결론

 

- 1회차인데 자극을 잘 느끼는 편이라고 칭찬(?) 해주셨습니다. 영업인지 제가 정말로 잘 하는지는 아직 잘 모르겠지만, 확실한건 혼자할때보다 힘들다는것. 한계까지 도달하게 해주는 느낌이 좋았습니다.